İZMİR MARATONUNA KATILACAKLAR İÇİN
KALP SAĞLIĞI ÖNERİLERİ
 

-MARATON KOŞMAK SAĞLIKLI MIDIR?
Temel olarak sporun kalp sağlığı için yararlı olduğu antik Yunan’dan bu yana kabul edilen bir gerçektir. Ancak hayatın her alanında olduğu gibi spor da bilinçli, kontrollü ve uzmanlarca düzenlenmiş bir plan çerçevesinde yapılır ise faydalıdır. Bilinçsiz, uzman kontrolü olmadan yapılan spor faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir.
Maraton önceden planlanmış bir hazırlık evresinden sonra koşulur ise kalp damar sağlığı açısından faydalıdır. İngiltere’de yapılan ve 2020 yılında Amerikan Kardiyoloji Cemiyeti Dergisi’nde yayınlanan bir makalede Londra maratonuna katılım planlayan, daha önce idmanlı olmayan 138 sağlıklı erişkin incelenmiştir. Bu sporcular 6 aylık bir idman programına dahil edilmiştir. Bu eğitim programı oldukça hafif egzersiz düzeyinde tasarlanmıştır. 6 ayın sonunda hepsi maratonu tamamlamışlardır. 6 ay
sonunda yapılan ölçümlerde bu sporcularda damak yaşında ortalama 4 yaş gençleşme ve kan basıncında düşüş saptanmıştır.

-MARATON SIRASINDA NELERE DİKKAT ETMEK GEREKLİDİR?
Maraton esnasında göğüs ağrısı, normalin dışında ve tempoyu düşürmeye rağmen devam eden nefes darlığı, şiddetli çarpıntı, bayılacak gibi olma yakınmaları var ise sporcu hemen durmalı ve tıbbi yardım talep etmelidir. Spor sırasında sıvı ve mineral dengesi çok önemli olduğu için sporcu su ve gerekir ise mineral destekli sıvılar ile desteklenmelidir.
 

-MARATON SIRASINDA KALP KRİZİ VE ÖÜM RİSKİ VAR MIDIR?
Sağlıklı bir insanın ani kardiyak ölümü tüm spor faaliyetlerinde en kaygı verici durumdur. Spor sırasında artmış sempatik aktivite, stres, tansiyon yükselmesi ve bunlara bağlı gelişen ritim bozuklukları nedeniyle ani kardiyak ölüm meydana gelebilir. Bu durumdan korunmak ve öngörmek için sporcunun aktivite öncesi ayrıntılı olarak muayenesi, EKG’si, ekokardiyografisi ve gerekirse ileri tetkikler yapılmalıdır. Bu muayene sonucunda spor yapmasına engel olmayan adaylar düzenli bir egzersiz programı ile maratona hazırlanmalıdır. Bu hazırlık süreci kişiden kişiye değişeceği için ilgili ekip tarafından planlanmalıdır.

-KALP HASTALARI SPOR YAPABİLİR Mİ?
Bu hastanın kişisel özelliklerine, kalp hastalığının tipine, yapılacak sporun ne olduğuna bağlıdır. Tüm
kalp hastaları spor yapamaz gibi bir genelleme uygun değildir. Ancak bu her kalp hastası istediği
sporu yapabilir anlamına gelmez. Hastanın hangi sporu yapacağı, kardiyoloji uzmanınca gerekli
tetkikleri yapıldıktan sonra kararlaştırılmalıdır.
 

-MARATON ÖNCESİ HAZIRLIK NASIL OLMALIDIR? 

Maraton öncesi son 1 hafta vücut sıvı dengesine dikkat etmek ve bol miktarda su tüketmek çok önemlidir. Maraton öncesinde beslenmede en önemli nokta son bir haftada yeni bir şey deneyip vücudun alışık olduğu kompleks karbonhidratları bol miktarda tüketerek yarış anında ihtiyaç duyulacak vücut glikojen depolarını doldurmaktır. Maraton sabahı yarıştan 3-4 saat önce karbonhidrattan zengin kolay sindirilir bir kahvaltı gerek performans ve gerekse kalp sağlığı için idealdir.

DR. ALİ ÖZTÜRK

KARDİYOLOJİ UZMANI

MEDİCANA INTERNATİONAL İZMİR HASTANESİ